My Within Der My Within Blog
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Evidenzbasierte Leitfäden zu Atemarbeit, HRV, Coaching, Journaling und emotionalem Wohlbefinden - vom Team hinter My Within.
- HRV & Physiologie
Breakout und HRV: Echtzeit-Nervensystem-Regulation
Was mit deiner Herzratenvariabilität in einer fünfminütigen Breakout-Session passiert. Live-HRV, Kohärenz, Resonanzfrequenz.
· 9 Min. Lesezeit - Emotionsregulation
Breakout-Sessions: Emotionen im Moment regulieren, nicht speichern
Warum My-Within-Breakouts absichtlich ephemer sind - und wie eine kurze Im-Moment-Session eine schwierige Emotion unterbricht.
· 8 Min. Lesezeit - Coaching
Coach und Klient auf My Within: Leitfaden für ethische Zusammenarbeit
Wie die Coach-Klient-Beziehung funktioniert. Datenfreigabe, Vorabinformationen, Inner Circle vs Einzelsession.
· 10 Min. Lesezeit - Deep Within
Deep Within: Acht-Kammern-Karte um dich selbst zu kennen
Deep Within ist der Selbstreflexions-Bereich. Acht Kammern helfen dir Glaubenssätze, Ängste, Träume, Werte, Stärken, Gewohnheiten und Grenzen zu kartieren.
· 9 Min. Lesezeit - Grundlagen
Was ist emotionale Regulation?
Emotionale Regulation heißt nicht Gefühle unterdrücken - sie wahrzunehmen, zu verstehen und die Reaktion zu wählen.
· 8 Min. Lesezeit - Schlaf
Besser schlafen mit Atemarbeit
Ein 10-minütiges Protokoll, das die Einschlafzeit um 30-40 % verkürzt.
· 7 Min. Lesezeit - Atemarbeit
Der physiologische Seufzer: 30-Sekunden-Stress-Reset
Die schnellste bekannte Methode, Stress in Echtzeit zu reduzieren - populär gemacht von Andrew Huberman.
· 4 Min. Lesezeit - Vergleich
Die besten Mental-Wellness-Apps 2026
Ein ehrlicher Vergleich der Top-Apps 2026: Calm, Headspace, Insight Timer, Wysa und My Within.
· 10 Min. Lesezeit - Journal
7 Journal-Impulse gegen Angst
Diese 7 wissenschaftlich fundierten Impulse reduzieren Angst tatsächlich innerhalb weniger Wochen.
· 6 Min. Lesezeit - HRV & Physiologie
HRV und emotionale Regulation
Herzratenvariabilität ist der stärkste Biomarker für emotionale Flexibilität.
· 8 Min. Lesezeit - Atemarbeit
Box-Atmung vs. 4-7-8: Was solltest du wählen?
Zwei beruhigende Techniken mit unterschiedlichen Wirkungen. Ein praktischer Vergleich.
· 5 Min. Lesezeit - Angst
Panikattacke stoppen mit 4-7-8-Atmung
Ein 5-minütiger, klinisch fundierter Leitfaden zur Unterbrechung einer Panikattacke mit 4-7-8-Atmung.
· 6 Min. Lesezeit